為什麼這麼多人得痛風？6個原因中，一半和吃有關！

三高是指「高血壓」、「高血脂」和「高血糖」，但是你知道四高指的是啥嗎？那就是——高尿酸。

高尿酸的併發症就是痛風，2017年，我國痛風人數就已有8千萬之多，預計2020將會達到1億。

為什麼現在痛風多了？

除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個原因中，一半都與吃有關。

01.肉類飲食太多了

我們的祖輩都是以穀類食物為主，而到了我們這一代人食物結構突然發生了變化，變成以肉類食物為主。

大量肉類食物中的嘌呤，就會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血症，所以痛風的發病率迅速升高。

02.甜飲料喝的太多了 

大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。

每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達85%！

03.喜歡吸煙和喝酒 

喜歡吸煙和喝酒，會增加痛風的發病風險，別管什麼酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。

所有的酒類都會誘發痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

04.肥胖

肥胖人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、甜飲料，但運動不足。

超重或肥胖是引發痛風的因素之一，減重可以幫助降低痛風發作的風險。

05.運動的太少了

適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。

大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。

06.熬夜太多，壓力太大 

近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。

現在加班熬夜，過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。

尿酸高，全身都受罪！

01.傷關節

痛風急性發作時，受累關節(多見於大拇趾、足背)局部常常出現顯著的紅、腫、熱、痛和功能障礙。

痛風石常見於鷹嘴囊、跟腱、第一跖趾關節、耳廓和指腹等，可侵犯關節周圍組織，引起骨質侵蝕、骨膜反應和軟骨損害，引起關節活動受限和關節畸形。

圖片來源：《四川痛風及高尿酸血症臨床診療指南(2017)》

02.傷腎臟

痛風不僅會導致痛風石、關節損傷，還會損害腎臟。數據顯示，1/3長期痛風者有腎臟損害，表現為慢性痛風性腎病、尿酸性腎結石和急性梗阻性腎病。

預防痛風從以下四點做起：

預防痛風，記好4點！

01.每天喝夠1500ml水 

防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當於兩瓶多礦泉水。

02.每周一定要有150分鐘的有氧運動 

每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常範圍內。比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

03.千萬不能喝酒

比起海鮮等高嘌呤的食物，其實酒才是痛風的頭號得力戰將，酒不僅是高嘌呤食物，還會阻礙尿酸的排出。

04.每天肉類攝入量控制在一個手掌量 

根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議，每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克，那麼肉類一天的量就是80-150克。

這裡重量是肉類的生重，即烹調前的重量。

一般，一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。

05.少吃高糖食物 

少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物。《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

生病是受罪，其實只要管好嘴，就可以少受罪，為了家人的健康著想，轉發給更多人知道吧。