想減肥？管住嘴邁開腿！附打破夜間吃零食習慣的小貼士

你是一個夜間零食愛好者嗎？每到晚上你就想吃餅乾，椒鹽卷餅，冰淇淋，水果嗎？如果你的回答是肯定，不要慌張，你不是一個人，超過一半的人承認晚上喜歡吃東西。但是所有這些睡前零食都會對你的健康產生影響。

研究表明，夜間進食會導致膽固醇和血糖水平升高，體重增加。

如果你發現自己晚上經常站在冰箱前想吃點什麼東西，《消費者報告》有一些簡單的小建議可以幫助你減少夜間進食。

我們的身體在一天中的不同時間工作的效率是不同的。在早晨，它對餐後血糖的控制效果比一天晚些時候更好。

最近的一項研究表明，吃早餐的人血糖控制得更好，這可以降低患 2 型糖尿病的風險。白天攝入大部分的卡路里應該可以幫助你避免晚上吃零食。

記錄食物日記，記錄你的飲食是一個有效的工具，可以幫助你減肥，改變你的行為。

睡眠不足與暴飲暴食有關。提前一個小時上床意味著你有更多的時間睡覺，更少的時間吃零食。

高蛋白飲食與減少飢餓感有關。吃少量雞肉、魚肉或豆類食物，搭配色彩鮮艷的蔬菜和富含蛋白質的零食，如酸奶或堅果。

讓你的手忙起來。在你看電視的時候打牌，疊衣服，或者在晚上做拼圖，這些都能幫助你遠離零食。

還有一個小技巧：如果你有吃零食的衝動，坐在桌子旁，用叉子或勺子。比起直接從袋子里拿東西吃，你更不容易吃得太多。