每天靠牆豎腿半個小時，你會發現自己的腿……

天一熱，減肥的熱度也上來了。經常有小姐姐問媚媚，有沒有什麼運動可以瘦腿的？

白天工作繁忙擠不出時間，就想晚上睡前練一練；聽說，每天靠牆豎腿半小時，可以美化腿型、瘦腿、還消水腫？？

就像這樣

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把腿往牆上豎一豎，然後開始玩手機，過了半個小時之後再把腿放下來。

只要每天都堅持，腿就會瘦下來了。

這種腿靠牆90度，是網上很流行的一種懶人瘦腿方法，但真的能瘦嗎？

什麼是腿向上靠牆式?

腿向上靠牆式是一種依靠牆壁練習的瑜伽體式。

把腿靠在牆壁上，並保持垂直，背部貼地，閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，並保持10-15分鐘。

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靠牆豎腿半小時能瘦嗎？

腿向上靠牆式，的確可以暫時緩解因長時間久坐或站立造成的腿部水腫，但這種「視覺瘦」不會太久，等你下床正常走動後，雙腿又會恢復原狀了。

重要的事情再說一遍，腿是水腫胖的話，腿向上靠牆式可以消除水腫。

但如果你的腿是因為長肉肉胖的話，這個動作不能瘦腿。畢竟減肥這件事情，三分天註定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、邁開腿決定的。

所以說，每天靠牆豎腿半個小時，你會發現自己的腿……沒有任何變化！

而我們平常說的「減肥」，其實就是減掉體內多餘的脂肪；而脂肪的來源就是你攝入食物的熱量堆積。

當你攝入的熱量大於你消耗的熱量，剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在你的體內，所以你胖了！

想瘦下來，在飲食方面你需要控制熱量攝入，讓每天攝入的熱量小於消耗。但是，並不是單純的降低熱量，你就能恢復好身材。

飲食過於單一，會導致營養不良。想要健康的瘦下來，在控制合理的熱量範圍內，你還要合理的運動。

推薦腿部動作

動作一：相撲深蹲

3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。

動作二：脈衝式相撲深蹲

3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。

動作三：側跳

兩腿都要做，3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。

動作四：臀橋

3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。

動作五：橋式脈衝夾腿

3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。（注意看，兩條腿在不斷向內反覆施壓）

動作六：側卧抬腿

兩腿都要做，3組，每組15-20次 組間休息30-60秒。

運動後的拉伸也很重要。在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態，如果運動後就停下來休息，肌肉還沒有得到舒緩，反而容易使腿部變粗喔~~

而做一些拉伸動作，可以舒緩肌肉，促進血液循環，有助於塑造更好的腿部線條，對於肌肉型小腿有很好的改善。

腿部拉伸運動

1.跪姿胸部拉伸

2.跪姿背部

3.貓式伸展 拉伸背部及腹部。

4.腹部拉伸

5.站姿側腰部拉伸

6.髖屈肌拉伸

7.仰卧單側扭轉拉伸

8.跪姿動態臀部拉伸

9.坐姿大腿後側拉伸

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拉伸，是很多人容易忽略的一種運動。可以提高肌肉發展，增加關節活動度，減少受傷的幾率，並且可以讓肌肉更加靈活。所以在運動前後應該做適當的拉伸運動。

其實，不管哪一種運動形式，想要收穫理想的效果，都需要長期並規律的堅持，加油！