想减肥？管住嘴迈开腿！附打破夜间吃零食习惯的小贴士

你是一个夜间零食爱好者吗？每到晚上你就想吃饼干，椒盐卷饼，冰淇淋，水果吗？如果你的回答是肯定，不要慌张，你不是一个人，超过一半的人承认晚上喜欢吃东西。但是所有这些睡前零食都会对你的健康产生影响。

研究表明，夜间进食会导致胆固醇和血糖水平升高，体重增加。

如果你发现自己晚上经常站在冰箱前想吃点什么东西，《消费者报告》有一些简单的小建议可以帮助你减少夜间进食。

我们的身体在一天中的不同时间工作的效率是不同的。在早晨，它对餐后血糖的控制效果比一天晚些时候更好。

最近的一项研究表明，吃早餐的人血糖控制得更好，这可以降低患 2 型糖尿病的风险。白天摄入大部分的卡路里应该可以帮助你避免晚上吃零食。

记录食物日记，记录你的饮食是一个有效的工具，可以帮助你减肥，改变你的行为。

睡眠不足与暴饮暴食有关。提前一个小时上床意味着你有更多的时间睡觉，更少的时间吃零食。

高蛋白饮食与减少饥饿感有关。吃少量鸡肉、鱼肉或豆类食物，搭配色彩鲜艳的蔬菜和富含蛋白质的零食，如酸奶或坚果。

让你的手忙起来。在你看电视的时候打牌，叠衣服，或者在晚上做拼图，这些都能帮助你远离零食。

还有一个小技巧：如果你有吃零食的冲动，坐在桌子旁，用叉子或勺子。比起直接从袋子里拿东西吃，你更不容易吃得太多。