想長壽先養腿！教你5個腿不老的動作，中老年適用！

有人說，腳是人體的「第二個大腦」。為什麼會有這樣的說法呢？

腳是人體的健康樞紐，它足足有40多個穴位，且與人體經絡交互錯落，隱藏著成千上萬條末梢神經。這意味著，人體的五臟六腑、軀幹都與腳部相互呼應。

一旦腳部突然受到冰冷的刺激，將會反射性引起呼吸道內毛細血管的收縮，出現發冷、鼻塞、噴嚏等不適。

可見，腳自然能反映人的健康，它們之間有著密切的聯繫。

隨著年齡增長，腳在悄悄變老

俗話說「人老腳先衰」，即腳部會比年齡更快衰老。

一位日本專家經過了35年的實驗觀察發現，人在6歲時能將雙腳整齊併攏直立，而到了30歲後會漸漸分開，等到雙腳不能併攏就證明衰老開始了。

如果發現你的腳部出現以下特徵，證明它正在變老：

• 靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低，關節緊繃僵硬；
• 腳底出現酸痛：由於流失膠原蛋白，腳底的脂肪墊變薄；
• 腳部的皮膚開裂：出現老繭，摸起來粗糙、乾裂；
• 腳部出現不適：血液循環不暢使手腳冰冷，常出現抽筋、腳麻。

 小心這些不良習慣「毀腳」

腳部的衰老，不僅與年齡有關，而日常生活中存在的一些不良行為、習慣都可能在不知不覺地傷害我們的腳。

01.愛光腳走路 

有些人習慣回到家裡直接不穿鞋子，光著腳在地板上走，其實這樣對腳會造成一定的傷害。

這是因為腳掌是有弧度的，適合在有起伏的、柔軟的地面上走，而直接在平面上行走，腳掌的弧度無法與之吻合，缺少了緩衝的力量，久而久之會傷害腳跟與關節。

02.暴飲暴食

愛吃油膩、煎炸等食物的人，很容易會體重飆升，最終導致肥胖。然而，人體的重量或負荷主要集中於膝關節內側軟骨，這正好是大多肥胖者發生關節痛的常見部位。

因此，肥胖會增加雙腳的壓力，造成關節痛、患跟腱炎等危害。建議肥胖者通過游泳、瑜伽等運動健身，減少對腳掌的衝擊力，防止腳部受傷。

03.常穿這些鞋子

女性朋友很愛穿平底鞋、高跟鞋或尖頭鞋，如果經常穿的話，很容易傷害腳掌。

平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷，與光腳走路相近；

穿高跟鞋會導致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折；

另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。

練一練，腳更長壽

想腳部維持健康的狀態，不妨試試通過保健運動、簡單的動作來達到保養的目的。

在此，我推薦5個護腳動作，希望大家擁有一雙長壽的「金足」！

01.深蹲：每天60個

蹲下時，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速迴流到心臟；起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利於氣血流暢。

做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

02.踮腳：每天5分鐘

人在踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液循環有幫助。而踮腳結束後，下肢會更輕鬆，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。

做法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反覆堅持5分鐘。

03.空中蹬車：每天90個以上

這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果！

做法：仰卧的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，並在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它；輪流重複左、右腿的動作。

04.動趾：活動5~10分鐘

每天練坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，對腳部有益處。

做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。

05.捶腳底：每天50~100次

在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液循環。

方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

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