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每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿……

天一熱,減肥的熱度也上來了。經常有小姐姐問媚媚,有沒有什麼運動可以瘦腿的?

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

白天工作繁忙擠不出時間,就想晚上睡前練一練;聽說,每天靠牆豎腿半小時,可以美化腿型、瘦腿、還消水腫??

就像這樣

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

圖片來源網路

把腿往牆上豎一豎,然後開始玩手機,過了半個小時之後再把腿放下來。

只要每天都堅持,腿就會瘦下來了。

這種腿靠牆90度,是網上很流行的一種懶人瘦腿方法,但真的能瘦嗎?

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

什麼是腿向上靠牆式?

腿向上靠牆式是一種依靠牆壁練習的瑜伽體式。

把腿靠在牆壁上,並保持垂直,背部貼地,閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上,並保持10-15分鐘。

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

圖片來源網路

靠牆豎腿半小時能瘦嗎?

腿向上靠牆式,的確可以暫時緩解因長時間久坐或站立造成的腿部水腫,但這種「視覺瘦」不會太久,等你下床正常走動後,雙腿又會恢復原狀了。

重要的事情再說一遍,腿是水腫胖的話,腿向上靠牆式可以消除水腫。

但如果你的腿是因為長肉肉胖的話,這個動作不能瘦腿。畢竟減肥這件事情,三分天註定,剩下的九十七分基本靠管住嘴、邁開腿決定的。

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

所以說,每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿……沒有任何變化!

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

而我們平常說的「減肥」,其實就是減掉體內多餘的脂肪;而脂肪的來源就是你攝入食物的熱量堆積。

當你攝入的熱量大於你消耗的熱量,剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在你的體內,所以你胖了!

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

想瘦下來,在飲食方面你需要控制熱量攝入,讓每天攝入的熱量小於消耗。但是,並不是單純的降低熱量,你就能恢復好身材。

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飲食過於單一,會導致營養不良。想要健康的瘦下來,在控制合理的熱量範圍內,你還要合理的運動。

推薦腿部動作

動作一:相撲深蹲

3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。

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動作二:脈衝式相撲深蹲

3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。

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動作三:側跳

兩腿都要做,3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。

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動作四:臀橋

3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。

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動作五:橋式脈衝夾腿

3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。(注意看,兩條腿在不斷向內反覆施壓)

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動作六:側卧抬腿

兩腿都要做,3組,每組15-20次 組間休息30-60秒。

每天靠牆豎腿半個小時,你會發現自己的腿......

運動後的拉伸也很重要。在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態,如果運動後就停下來休息,肌肉還沒有得到舒緩,反而容易使腿部變粗喔~~

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而做一些拉伸動作,可以舒緩肌肉,促進血液循環,有助於塑造更好的腿部線條,對於肌肉型小腿有很好的改善。

腿部拉伸運動

1.跪姿胸部拉伸

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2.跪姿背部

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3.貓式伸展 拉伸背部及腹部。

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4.腹部拉伸

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5.站姿側腰部拉伸

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6.髖屈肌拉伸

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7.仰卧單側扭轉拉伸

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8.跪姿動態臀部拉伸

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9.坐姿大腿後側拉伸

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以上動圖來源網路

拉伸,是很多人容易忽略的一種運動。可以提高肌肉發展,增加關節活動度,減少受傷的幾率,並且可以讓肌肉更加靈活。所以在運動前後應該做適當的拉伸運動。

其實,不管哪一種運動形式,想要收穫理想的效果,都需要長期並規律的堅持,加油!

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